Viste le condizioni meteo (pioggia torrenziale), si è optato per non tapasciare a Carugate e per fare un lungo in Martesana. Venuti fuori 20 km a
4'37'' di media, per quanto mi riguarda per fare il tragitto casa - Martesana il fondo risultante è stato di 26 km... sensazioni? Gambe rigide e bicipiti femorali doloranti - correre il giorno dopo le ripetute non è esattamente il massimo! Strada facendo comunque sia io che i miei soci abbiamo trovato gambe più collaborative e ci siamo addirittura lasciati andare ad una progressione finale, con ultimo km in
3'48'' e picco di velocità di 3'/km (qui ho staccato i miei soci :) ).
Pomeriggio decisamente cotto! Del resto con 5 allenamenti settimanali ho toccato i 77 km, cifra fino a poco tempo fa impensabile per me.
Ora vediamo cosa cercherò di rispettare settimana prossima:
-> Lunedì Fondo lento 30min + addominali
-> Martedì Fondo lento 1h
-> Mercoledì Fondo lento 8km + addominali
-> Giovedì Gara in pista (3000)
-> Venerdì Fondo lento 30min + addominali
-> Sabato Ripetute
-> Domenica Lungo
Ottimo ma devi inserire il potenziamento! Al martedì un lavoro sulla forza sarebbe ottimo. se non hai vicino salite per gli sprint fai il mezzo squat ed al termine 3-4 volte i 200 metri al massimo con ampio recupero ;-)
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