A circa un mese dal mio ultimo post, aggiorno nuovamente il blog. Il mio "silenzio" non vuol dire che la mia vita sportiva sia stata priva di eventi significativi, tutt'altro! L'ultima tappa del trofeo Monga è andata discretamente, qui su running forum ho scritto il mio racconto : http://runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=2331&start=2780#p729506.
A cui ho fatto seguire, stupidamente, una corsa nel pomeriggio di 11km in scioltezza a 4'30''... dopo, le gare ogni domenica, i 100 chilometri settimanali, le corse all'alba sottozero hanno fatto sentire tutto il loro peso e mi hanno convinto a prendermi gli ultimi giorni a Milano di totale astinenza dalla corsa: staccare un po' la spina e pensare ad altro ogni tanto può fare solo bene.
Per il resto, dopo qualche giorno a casa mi sono fatto una settimana in Belgio da mio cugino. Il mio comportamento non si è certo potuto definire "da atleta", tra orari sballati, serate alcooliche e cibo a non finire (continui inviti da parenti), nonostante ciò mi sono allenato quotidianamente anche se con poca o niente qualità e molta sensazione, visto anche il tempo inclemente (pioggia quotidiana e soprattutto vento fortissimo, quasi mai sotto i 50km/h). Torno nuovamente a casa il 31 dicembre, ancora bagordi la sera a casa di amici ed ore non piccole... di più, la mattina dopo mi sveglio comunque poco prima delle 8 per impormi di riportarmi ad uno stile di vita più regolare. In settimana realizzerò 90km complessivi ma stavolta con tanta qualità. In particolare il mercoledì svolgerò un fartlek 10x(1'+1') in cui realizzerò 5km totali, probabilmente avrei fatto anche qualcosina meglio ma non mi sono saputo gestire bene (le prime serie i minuti veloci erano intorno ai 3'40'' e quelli lenti intorno ai 4'05'' 4'07''... un pelino esagerato!). Il sabato un lavoro di potenziamento in spiaggia svolto insieme ad Andrea (6x200 forti + 200 recupero sulla parte più interna della spiaggia, più faticoso che correre su neve fresca) che mi ha lasciato forte pesantezza muscolare (mai fatto potenziamento!), pesantezza che probabilmente ha pregiudicato l'allenamento del giorno dopo, una sorta di "trail" dentro il parco naturale di Porto Selvaggio cui nelle intenzioni sarebbero dovuti seguire 6km al medio... programma rispettato da Andrea, meno da me che ho mollato clamorosamente dopo il primo km a 3'59''!
Decido saggiamente di concedermi un giorno di riposo coincidente con il mio ritorno a Milano. Rientrare nel grigiume padano, farsi riassorbire subito dalla frenesia del Polimi (primo giorno dalle 10.00 alle 19 in università, senza pausa pranzo) ed un pizzico di malinconia alla sera dopo quasi un mese passato con i miei cari... quale modo migliore per farsela passare che non quello di iscriversi ad una mezza? Detto fatto, il 13 gennaio si corre a Vercelli!
Il giorno dopo mi sento notevolmente in forma ed esco la sera per una corsetta senza sapere bene cosa fare. Quando scaldandomi verso il Parco noto che sto andando a 4'10'' senza accorgermene capisco che la giornata è di quelle buone - proviamo cosa succede se incrementiamo un po' l'impegno, è il giorno giusto per correre un medio come Dio comanda. Risultato: 13km a 4'02''/km di media con passaggio ai 10000 in 40' in totale scioltezza e regolarità impressionante.Il ritmo ha cominciato ad impegnarmi un po' solo dal 10° in poi per cui ho deciso di non forzare e tenere le energie per domenica, comunque la soddisfazione alla fine è stata grande: tenere i 4'/km come fondo medio è un risultato per me davvero incoraggiante, se penso che l'anno scorso faticavo per chiudere 3km a quel ritmo!
Giorno dopo gambe ok, decido comunque di non correre, voglio gestire la settimana al risparmio ed arrivare a domenica con i serbatoi carichi al 101%!
Oggi il programma prevedeva un breve richiamo di velocità. Partito verso le 11, non sono sciolto come martedì ma ci può stare, sono anche più stanco di testa. Dopo il mio solito riscaldamento - non riscaldamento, parto per i miei 3km chiusi con parziali 3'43'' 3'40'' 3'43''. Gambe pimpanti e reattive... bene!
Ed ora two days left! Adesso è veramente scarico e cura dell'alimentazione, forse uscirò domani per un fondo lento e sabato farò una breve rifinitura, sempre con chilometraggio totale scarso. Ci deve essere prima di tutto la testa, poi le gambe!
Obiettivo? Ovviamente mi piacerebbe tenere i 4' giusti, ormai è il mio passo da medio e corro in scioltezza a quel ritmo, ma volendo essere realistici mi manca una preparazione specifica per la mezza (niente ripetute lunghe e pochi lunghi sopra i 20k!) ed oltretutto quel medio a RG messo lì 5gg prima forse non è stata una gran furbata. Sicuramente sarò contento se riuscirò a fare una bella gara, in gestione controllata e magari in progressione. Tutto dipenderà da come starò domenica mattina, deve essere una "giornata si" ... io incrocio le dita!
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